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Votre guide de gymnase de matériel de formation de force
Dernières nouvelles de l'entreprise Votre guide de gymnase de matériel de formation de force

 

1. Haltères
Une agrafe dans la plupart des salles de musculation, haltères sont un bon endroit à commencer si vous êtes nouveau à la formation de force. La plupart des gymnases sont équipés des haltères s'étendant de 1 à 100 livres.

 

2. Barbells
Non, ceux-ci ne sont pas simplement pour les souleveurs et les bodybuilders olympiques. Les Barbells peuvent être le meilleur ami d'un poussoir pour des mouvements comme des postures accroupies, des deadlifts et des bribes arrières. En référence à 2,5 à 45 livres a pesé des plats que vous pouvez dégrossir sur à chaque côté de la barre en métal. Maintenez dans l'esprit, la barre elle-même peut peser n'importe où de 45 livres, être ainsi sûr de figurer cela dans votre calcul. Et si vous n'êtes pas tout à fait prêt à aller lourd, optez pour les barbells fixes.

 

3. Barres de corps
Les barres de corps sont des barres de fer couvertes en caoutchouc mousse, leur faisant un poids) plus amical (et plus léger une alternative aux barbells standard. Pour les poussoirs expérimentés, alors que les barres de corps peuvent ne pas fournir assez d'un défi pour votre ensemble principal, nous proposons de les employer pour réchauffer pour des exercices exigeant un barbell standard.

 

4. Kettlebells
Le poids comme un boulet de canon avec une poignée simple de boucle ressemble à quelque chose hors du jeu des trônes mais c'est une grande manière d'établir la puissance. Plusieurs des exercices classiques de kettlebell, comme des oscillations de kettlebell et vous nettoie, exige de déplacer le poids rapidement et puissant. (C'est également une manière sournoise de travailler dans le pompage de coeur cardio-.) Et, puisque le poids n'est pas équilibré comme une haltère et des décalages quand vous la déplacez, votre corps doit travailler plus dur pour stabiliser.

 

5. Bandes de résistance
Ils peuvent ressembler aux bandes élastiques colorées par géant, mais les bandes de résistance fournissent une séance d'entraînement étonnant efficace. Choisissez votre niveau de résistance, longueur et style désirés (vous trouverez tout des bandes de tube avec des poignées aux bandes plates aux bandes faites une boucle fermées), et obtenez accoutumé à cette tension. Les bandes de résistance sont parfaites pour des exercices comme les presses aériennes, postures accroupies et la bande de partie latérale marche (un mouvement dynamique sérieusement efficace d'échauffement !). Les bandes peuvent également être une bonne introduction à la formation de force pour quelqu'un qui est nouveau au gymnase et à un appareil de facile-à-paquet quand vous voyage.

 

6. TRX
Les courroies modestes pendant du plafond de votre gymnase sont vraiment un gymnase tout-en-un. Par exemple, glissez vos pieds dans les poignées de TRX et vos tours réguliers de pompe dans un noyau et un mouvement épaule-stabilisant. Et puisque vous employez juste votre poids du corps, vous pouvez ajuster la résistance en éloignant vos pieds plus étroits (moins de résistance) ou autres (plus de résistance) du point d'attache.

 

7. Sacs de sable
Les sacs de sable sont juste comme ils retentissent — sacs pesés du sable qui ressemblent à de grands sacs marins. Pressez-les, claquez-les vers le bas et glissez-les à travers le plancher comme un champion total. Ou, incorporez-les à votre routine habituelle de formation de force par l'intermédiaire des postures accroupies, mouvements brusques et portez.

 

8. ViPR
Que tube creux semblant drôle que vous avez vu au gymnase ? Non, ce n'est pas un nouveau type de rouleau de mousse. C'est le ViPR, un outil qui établit la mobilité, la stabilité et la force dynamique par la formation chargée de mouvement. Puisque vous pouvez le prendre et le décaler dans l'espace, le ViPR imite vrais et basés sur sport mouvement et forces votre corps entier pour fonctionner ensemble. Pensez se précipite en avant avec la rotation, ou les mouvements brusques latéraux balançant le ViPR plus d'et, comme si vous creusez avec une pelle. Vous pouvez changer l'intensité du mouvement basé sur la façon dont vous tenez le ViPR et comment vous déplacez l'outil par rapport à votre ainsi déplacement au centre de la masse il à partir de votre corps le rend plus dur.

 

9. Medicine-balls
Pensez aux medicine-balls comme potage au poulet pour le swole. Vous verrez souvent des personnes employer ces poids en forme de basket-ball pour ajouter la résistance pour creuser des exercices comme reposer-UPS ou les torsions russes. Mais ils sont censés pour être portés, soulevés et jetés.

 

 

10. Boules de claquement
Les boules de claquement sont des versions légèrement plus grandes (et parfois plus lourdes) des médecines qui ne rebondissent pas. Cela signifie que vous ne devez pas vou'inquiéter d'un rebondissement de boule lourde dans votre visage après le claquement de lui à la terre. (Aïe !) pour entrer sur l'action, veillez juste que vous êtes dans une zone claquement-sûre. (Les gymnases signaleront souvent où vous peuvent et ne peuvent pas utiliser un tel équipement ainsi vous n'allez pas éclater un trou par un mur.)

 

11. Boules de stabilité
Ces outils comme une boule de plage gonflable géante sont une autre manière de lever l'anté sur des exercices d'entraînement de force.

 

 

12. Entraîneur d'équilibre de BOSU
À côté des boules de stabilité, vous trouverez vraisemblablement l'entraîneur d'équilibre de BOSU, quels ressembler à une boule de stabilité coupée dans la moitié. Elle représente « les deux côtés utilisés, » la signification de vous peut utiliser le les deux le côté comme une boule de stabilité de dôme et la plate-forme plate pour des exercices.

 

 

13. Disques de glissement
Vous pouvez être tenté pour donner sur ces disques de plat-taille au gymnase. Faites pas. Employez-les pour tourner la manivelle des mouvements brusques inverses ou latéraux (endroit un pied sur le disque et glissement dans le mouvement brusque et de nouveau à la position de départ). Vous êtes garanti pour vous sentir que votre noyau, glutes et cuisses intérieures s'allument.  Et si vous ne pouvez pas trouver ces derniers au gymnase, saisissez deux petites serviettes pour obtenir le même effet glissant sous les pieds.

 

14. Parallettes
Utilisé généralement par des gymnastes et des athlètes de CrossFit, parallettes laissez-vous essai (et poussez) les limites de votre résistance physique. Et puisqu'elles sont augmentées outre de la terre, vous pouvez entrer dans une gamme plus profonde de mouvement avec chaque exercice.

 

15. Cordes de bataille
Recherchant un intense mais effort-soulageant la séance d'entraînement ? Essayez la bataille ou les cordes de lutte. (Inspiration de baller de réplique ICI.) Grippage un de ces cordes géantes dans chaque main et commencer à soulever la corde en haut et en bas explosivement, créant des vagues. Plus la vague est haute, plus l'énergie que vous versez dans la corde.

 

 

 

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