Il est difficile de battre le gymnase pour l'accès à chaque type d'équipement de forme physique vos désirs de coeur, des entraîneurs elliptiques de libérer des poids et des machines. Si vous recherchez une alternative compacte, portative et abordable, la formation de force avec des bandes de résistance est une alternative viable. Après tout, vous ne pouvez pas prendre tout cet équipement avec vous quand vous voyagez et il ne s'insérera pas probablement dans votre maison. Les bandes de résistance, d'autre part, sont légères et faciles à se déplacer autour.
Il y a beaucoup d'aimer au sujet de faire votre formation de force avec des bandes de résistance : Elles sont le long dont si petites et légères vous pouvez les prendre quand vous voyagez et les stockez dans un tiroir à la maison. Elles sont également beaucoup plus abordables qu'achetant vos propres machines de poids — si vous passez commande en ligne, vous pouvez les faire embarquer à vous sans payer un bras et une jambe (par opposition aux haltères, aux barbells ou aux kettlebells).
Avec ces lesdites, élastiques bandes de résistance ayez quelques limitations définies. Un des plus grande est la quantité de résistance qu'elles fournissent. Même les bandes les plus lourdes ne compareront pas à la quantité de résistance que vous pouvez obtenir de grandes haltères, de barbells ou de kettlebells.
Si vous êtes un souleveur sérieux, seules les bandes de résistance ne pourraient pas vous défier assez de progresser. Et tandis que vous pouvez imiter presque n'importe quelle haltère et quelques exercices de barbell avec les bandes élastiques de résistance, vous généralement ne pouvez pas les employer pour imiter des ascenseurs de puissance ou des mouvements de kettlebell. Cependant, peu de morceaux d'équipement d'exercice sont aussi qui respecte les débutants que les bandes élastiques de résistance.
Les bandes élastiques de résistance peuvent durer beaucoup, mais elles décomposeront par la suite. Inspectez-toujours votre les avant chaque utiliser-et les retirer s'il y a des signes de la fissuration, de la rupture ou de l'effacement évident — ce qui pourrait mener (au pis aller) à une coupure étonnante (au mieux) ou nuisible.
Si vous obtenez juste commencé par les bandes élastiques de résistance, voici votre vue d'ensemble : Visez à travailler tous vos groupes importants de muscle au moins deux fois par semaine, en faisant au moins un ou deux ensembles de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Donnez à chaque groupe de muscle au moins un jour complet pour se reposer avant que vous le travailliez encore.
Mouvement 1 : Avancements du film de bande élastique
Les avancements du film de bande élastique fonctionnent tout le commandant tirant des muscles de votre dos et bras.
Mouvement 2 : Rangées posées
Vous pouvez également employer vos bandes élastiques de résistance pour faire les rangées posées, qui fonctionnent également les muscles de traction dans votre dos et bras.
Mouvement 1 : Presse de coffre de bande de résistance
Pour travailler le commandant poussant des muscles dans votre coffre, les triceps et les épaules, envisagent d'employer vos bandes de résistance pour imiter le mouvement d'une presse de coffre :
Mouvement 2 : Pousées de bande de résistance
Si votre coffre, triceps et épaules sont déjà forts, prenez le défi d'ajouter une bande de résistance aux pousées :
Mouvement 1 : Postures accroupies de Résistance-bande
Les postures accroupies sont presque parfaites comme exercice de partie inférieure du corps. Si vous commencez juste, travail sur clouer la forme accroupie sans toute résistance supplémentaire. Une fois que vous êtes prêt pour un plus grand défi, il est temps d'ajouter les bandes de résistance.
Mouvement 2 : Mouvements brusques statiques de bande
Non chaque variation de mouvement brusque fonctionne bien pour les bandes élastiques de résistance, mais les mouvements brusques statiques peuvent être efficaces, et ils visent chaque muscle à votre partie inférieure du corps. Cela dit, vous devriez pratiquer précipiter la forme sans bandes de résistance d'abord, et ajoutez seulement les bandes de résistance une fois que vous êtes sûr avec votre forme et prêt pour le défi supplémentaire.
En tant que toujours quand vous faites un exercice unilatéral comme ceci, rappelez-vous de commuter des jambes et de faire un ensemble complet de l'autre côté, aussi.
Personne à contacter: Mrs. Michelle
Téléphone: +8613761030160