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Font des bandes de résistance travaillent pour la formation de force ?
Dernières nouvelles de l'entreprise Font des bandes de résistance travaillent pour la formation de force ?

 

Il est difficile de battre le gymnase pour l'accès à chaque type d'équipement de forme physique vos désirs de coeur, des entraîneurs elliptiques de libérer des poids et des machines. Si vous recherchez une alternative compacte, portative et abordable, la formation de force avec des bandes de résistance est une alternative viable. Après tout, vous ne pouvez pas prendre tout cet équipement avec vous quand vous voyagez et il ne s'insérera pas probablement dans votre maison. Les bandes de résistance, d'autre part, sont légères et faciles à se déplacer autour.

Avantages et limitations

Il y a beaucoup d'aimer au sujet de faire votre formation de force avec des bandes de résistance : Elles sont le long dont si petites et légères vous pouvez les prendre quand vous voyagez et les stockez dans un tiroir à la maison. Elles sont également beaucoup plus abordables qu'achetant vos propres machines de poids — si vous passez commande en ligne, vous pouvez les faire embarquer à vous sans payer un bras et une jambe (par opposition aux haltères, aux barbells ou aux kettlebells).

 

Avec ces lesdites, élastiques bandes de résistance ayez quelques limitations définies. Un des plus grande est la quantité de résistance qu'elles fournissent. Même les bandes les plus lourdes ne compareront pas à la quantité de résistance que vous pouvez obtenir de grandes haltères, de barbells ou de kettlebells.

Si vous êtes un souleveur sérieux, seules les bandes de résistance ne pourraient pas vous défier assez de progresser. Et tandis que vous pouvez imiter presque n'importe quelle haltère et quelques exercices de barbell avec les bandes élastiques de résistance, vous généralement ne pouvez pas les employer pour imiter des ascenseurs de puissance ou des mouvements de kettlebell. Cependant, peu de morceaux d'équipement d'exercice sont aussi qui respecte les débutants que les bandes élastiques de résistance.

 

Les bandes élastiques de résistance peuvent durer beaucoup, mais elles décomposeront par la suite. Inspectez-toujours votre les avant chaque utiliser-et les retirer s'il y a des signes de la fissuration, de la rupture ou de l'effacement évident — ce qui pourrait mener (au pis aller) à une coupure étonnante (au mieux) ou nuisible.

Séances d'entraînement de bande de résistance pour des débutants

Si vous obtenez juste commencé par les bandes élastiques de résistance, voici votre vue d'ensemble : Visez à travailler tous vos groupes importants de muscle au moins deux fois par semaine, en faisant au moins un ou deux ensembles de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Donnez à chaque groupe de muscle au moins un jour complet pour se reposer avant que vous le travailliez encore.

1. Exercices de bande pour votre dos

Mouvement 1 : Avancements du film de bande élastique

Les avancements du film de bande élastique fonctionnent tout le commandant tirant des muscles de votre dos et bras.

 
  1. Tenez les deux extrémités de la bande élastique de résistance dans une main. Utilisez une ancre de mousse pour tenir le point médian de la bande en place au-dessus du dessus d'une porte, ou attachez un noeud au point médian de la bande et pour fermer le noeud dans le dessus de la porte.
  2. Mettez-vous à genoux en faisant face à la porte, en empêchant d'entrer votre coffre et, et tendez vos mains. Ajustez votre poignée tellement là est tension douce dans la bande élastique quand vos bras sont prolongés.
  3. Tirez vos bras vers le bas devant vous, en laissant vos coudes mener la manière. Accomplissez la répétition en libérant lentement de nouveau à la position de départ.

Mouvement 2 : Rangées posées

Vous pouvez également employer vos bandes élastiques de résistance pour faire les rangées posées, qui fonctionnent également les muscles de traction dans votre dos et bras.

  1. Asseyez-vous sur le plancher, un tapis de yoga, ou même votre lit. Tout confortable, surface plane suffira.
  2. Prolongez vos jambes directement devant vous et faites une boucle la bande d'exercice autour de vos pieds. Assurez-vous que la bande est entièrement sûre. Si vous n'êtes pas assez flexible pour vou'asseoir directement avec vos jambes entièrement prolongées, vous pouvez plier vos jambes légèrement aux genoux.
  3. Reposez droit et tendez les deux mains en avant, en saisissant chaque extrémité de la bande de résistance dans une main. Il devrait y avoir tension douce dans la bande quand vos bras sont prolongés.
  4. Dessinez les deux extrémités de la bande de retour vers votre nombril, en gardant vos mains et coudes près de votre corps.
  5. Arrêtez quand vos coudes cassent le plan de votre torse, et retourner à la position de départ avec un mouvement commandé.

2. Séance d'entraînement de bande pour votre coffre

Mouvement 1 : Presse de coffre de bande de résistance

Pour travailler le commandant poussant des muscles dans votre coffre, les triceps et les épaules, envisagent d'employer vos bandes de résistance pour imiter le mouvement d'une presse de coffre :

  1. Enroulez la bande autour de votre dos, juste au-dessous de la taille d'épaule. Chaque extrémité de la bande devrait relever d'une aisselle.
  2. Saisissez une extrémité de la bande dans chaque main et pliez vos bras, coudes soulevés au côté à juste sous la taille d'épaule. Gardez vos mains directement devant vos coudes et ajustez votre poignée jusqu'à ce qu'il y ait tension douce sur la bande.
  3. Redressez vos bras et pressez vos mains droites devant vous ; vos bras droits devraient finir directement devant vos épaules.
  4. Pliez vos bras et retour dans la position de départ avec un mouvement sans heurt et commandé.

Mouvement 2 : Pousées de bande de résistance

Si votre coffre, triceps et épaules sont déjà forts, prenez le défi d'ajouter une bande de résistance aux pousées :

  1. Prenez la position de pompe, équilibrée sur vos mains et orteils, corps directement de tête aux talons.
  2. Drapez une bande de résistance à travers vos épaules ainsi que les extrémités émergent sous vos aisselles, et la goupille chaque extrémité de la bande solidement sous chacune de vos mains.
  3. Pliez vos bras et abaissez-vous dans « vers le bas » la position de la pompe, puis ajustez la bande sous vos mains tellement là est tension douce en cette position. Juste l'obtention de la tension de bande correcte peut être une séance d'entraînement seule.
  4. Redressez vos bras pour presser de nouveau dans «  » la position de la pompe, se déplaçant contre la résistance de la bande. Ceci accomplit une répétition.

3. Exercices de bande de résistance pour des jambes

Mouvement 1 : Postures accroupies de Résistance-bande

Les postures accroupies sont presque parfaites comme exercice de partie inférieure du corps. Si vous commencez juste, travail sur clouer la forme accroupie sans toute résistance supplémentaire. Une fois que vous êtes prêt pour un plus grand défi, il est temps d'ajouter les bandes de résistance.

  1. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la hanche-largeur à part et goupillez la section centrale de la bande de résistance solidement sous les deux pieds.
  2. Tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main. Prolongez votre bas droit de mains par vos côtés.
  3. Évier vers le bas dans une posture accroupie — pensez les hanches de retour, coffre, appartement de dos — et ajustez votre poignée sur la bande jusqu'à ce qu'il y ait tension douce en « vers le bas » position.
  4. Levez-vous contre la résistance de la bande, alors évier de nouveau dans « vers le bas » la position pour accomplir une répétition.

Mouvement 2 : Mouvements brusques statiques de bande

Non chaque variation de mouvement brusque fonctionne bien pour les bandes élastiques de résistance, mais les mouvements brusques statiques peuvent être efficaces, et ils visent chaque muscle à votre partie inférieure du corps. Cela dit, vous devriez pratiquer précipiter la forme sans bandes de résistance d'abord, et ajoutez seulement les bandes de résistance une fois que vous êtes sûr avec votre forme et prêt pour le défi supplémentaire.

  1. Tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main, et goupillez solidement le point médian de la bande au plancher avec un pied.
  2. Dos d'étape avec votre jambe libre, et plier les deux genoux pour s'abaisser dans une position de mouvement brusque.
  3. Vérifiez votre forme : Votre genou arrière devrait être sous vos hanches, et votre genou avant devrait être au-dessus de vos orteils, ne dépassant pas en avant au delà de eux.
  4. Pliez vos coudes et évoquez vos mains vers vos épaules. Ajustez votre poignée sur la bande de résistance jusqu'à ce qu'il y ait tension douce dessus en cette position, qui est « en baisse » la position de votre mouvement brusque.
  5. Poussez avec les deux jambes pour se lever droit encore, en évoquant votre pied arrière pour rencontrer l'autre pied. Maintenez vos coudes pliés et les mains devant vos épaules pour maintenir la tension sur la bande.
  6. Étape de retour avec la même jambe et plier les deux genoux encore, s'abaissant de nouveau dans le mouvement brusque pour accomplir une répétition.

En tant que toujours quand vous faites un exercice unilatéral comme ceci, rappelez-vous de commuter des jambes et de faire un ensemble complet de l'autre côté, aussi.

 

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