nouvelles de l'entreprise Comment gagner la masse maigre de muscle avec des séances d'entraînement d'haltère seulement

La plupart des personnes pensent que vous devez soulever les poids vraiment grands et lourds pour de basses répétitions afin de construire beaucoup de Massachusetts de muscle. Ceci signifie des exercices comme les bancs à presse lourds de barbell, postures accroupies lourdes de barbell et deadlifts lourds de barbell, aussi.

Mais les poids énormes sur de grands exercices de barbell ne sont pas nécessaires. Si vous voulez gagner beaucoup de masse maigre de muscle, vous pouvez la faire ainsi avec juste des haltères. Et elles ne doivent pas être les haltères vraiment lourdes, non plus. Vous pouvez la faire avec la lumière aux haltères moyennes.

Vous pouvez même gagner le muscle sans aller au gymnase ou avoir besoin de beaucoup d'espace de séance d'entraînement. Tout que vous avez besoin est quelques haltères réglables et/ou un grand choix de poids libres. Ceci ne coûte pas beaucoup du tout et vous durera une vie.

Comment est-ce que j'obtiens commencé ?

Une grande manière de faire ceci, et de construire le muscle sans poids lourds, est d'exécuter huit ensembles de huit répétitions pour un exercice et de prendre seulement 15 à 30 secondes de repos entre les ensembles. Le début avec 30 secondes et au fil du temps, l'essayent et ramènent à 15 secondes.

Vous voulez employer le même poids pour chacun des huit ensembles. Seulement les derniers ensembles seront pris à l'échec. Si vous pouvez obtenir huit répétitions sur chacun des huit ensembles, ajoutez un peu de poids pour la prochaine séance d'entraînement.

Très probablement les derniers ensembles vous auront obtenant moins de huit reps. Dans ce cas, gardez le poids les mêmes jusqu'à ce que vous puissiez obtenir huit reps sur chacun des huit ensembles.

Exécutez un exercice par partie du corps telle que le banc à presse d'haltère pour le coffre. Établissez trois fois par semaine et travaillez le corps entier dans chacun pour établir.

Voici une séance d'entraînement d'haltère témoin utilisant cette stratégie précise : -

• Posture accroupie fendue bulgare d'haltère
• Mouvement brusque inverse alternatif d'haltère
• Rangée de bras de l'haltère une
• Banc à presse d'haltère
• Presse de position d'haltère (ou assis)
• Prolongements de Tricep d'haltère
• Boucles d'haltère

Essayez et augmentez vos répétitions et poids aussi souvent que possible et vous soyez bien sur votre chemin aux gains gentils dans Massachusetts maigre de muscle.

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