nouvelles de l'entreprise Les meilleurs exercices pour vos cuisses intérieures

La GÉNÉTIQUE pourrait avoir une tonne à faire à la suite de l'apparition de vos jambes, et les femmes ont une plus grande propension pour stocker la graisse dans les cuisses intérieures et sur les hanches que des hommes. Mais quoique les gènes jouent un rôle dans notre maquillage physique, l'entraîneur personnel certifié Kassidi Honeyghan a dit que notre désir pour les jambes modifiées la tonalité et à l'air mince n'est pas hors de portée.

Elle a expliqué que tandis que régler avec précision vos muscles d'intérieur-cuisse peut exiger la précision visée, il n'est pas dur, et vous aurez des jambes plus fortes et modifiées la tonalité en un rien de temps avec l'assemblage correct des exercices intérieurs de cuisse.

« La cuisse intérieure est l'un de ces secteurs de muscle qui est généralement négligé ou sous-occupé. l'exercice Haut-focalisé ne soufflera pas la graisse dans le secteur, mais il construira des muscles menant à des cuisses plus fortes, modifiées la tonalité, plus minces. Si vous restez consacré aux exercices pendant au moins trois jours d'hebdomadaire vous commencez à voir des effets désirés, » Honeyghan a dit.

Quels sont les meilleurs exercices à essayer ? Honeyghan partage cinq de la meilleure intérieur-cuisse a visé des exercices ci-dessous :

Posture accroupie de Plie

Cette technique a un avantage triple, non seulement il vise la cuisse intérieure, mais elle renforce également des veaux et des jambes.

Comment s'exécuter : Tenez-vous avec vos jambes au loin à part et vos orteils se sont dirigés à l'extérieur. Après, abaissez-vous dans une position accroupie lentement, tout en élargissant vos jambes et en engageant les cuisses intérieures. Comme vous faites ceci, veillez à garder votre dos tout droit (non pas slouching), et gardez les deux mains sur vos hanches. Maintenant, comme vous revenez lentement à la position debout, engagez vos glutes par le serrage de eux comme vous redressez vos genoux. Répétition pendant trente secondes par ensemble pour six ensembles.

Marche accroupie latérale

Si vous voulez également obtenir vos glutes dans la forme tandis que vous travaillez à vos cuisses intérieures, alors cette intérieur-cuisse a focalisé l'exercice est celle. Pour l'avantage supplémentaire, vous pouvez ajouter de la résistance utilisant une bande de résistance pour de meilleurs résultats.

Comment s'exécuter : Si vous employez des bandes de résistance, avant que vous commenciez la technique, soyez monté les bandes de résistance autour de vos cuisses inférieures (juste au-dessus des genoux) ou aux chevilles si vous les préférez là.

Maintenant, tenez-vous avec votre hanche-largeur de pieds à part. Maintenez un corps supérieur droit — avec votre épine grande comme vous poussez votre bout et vous abaissez lentement dans une posture accroupie. Le foyer sur maintenir votre équilibre en position accroupie et prennent soigneusement dix mesures vers la droite. Maintenant, la pause en position accroupie, puis prennent dix mesures vers la gauche avant de remettre à zéro à la position de hanche-largeur à part. Trois ensembles complets.

Mouvement brusque de révérence

C'est une technique d'or pour le foyer d'intérieur-cuisse aussi bien que stabilise les hanches et établit des glutes. Vous pouvez choisir de faire cette technique avec des cartes blanches ou des poids (haltères). Honeyghan recommande que vous maîtrisez la technique avec des cartes blanches d'abord, avant la graduation aux poids.

Comment s'exécuter : Assumez une position debout, votre hanche-largeur de pieds à part et vos bras sur les deux côtés. Maintenez votre coffre soulevé et déplacez votre pied droit pour se précipiter derrière votre jambe gauche. Après, mouvement brusque vers le bas, planant votre genou quelques pouces au-dessus de la terre et retourner alors lentement à la position de début. Faites la même chose pour le bord opposé. Répétition pour quatre ensembles sur chacun.

Compression de boule de forme physique

Ce mouvement est la reine de l'engagement de cuisse. Il, naturellement, se concentre sur le secteur entier de cuisse pour un aspect modifié la tonalité.

Comment s'exécuter : Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une boule de forme physique/stabilité. Une fois que vous avez votre boule prête, hanche-distance de support à part, puis endroit la boule d'exercice entre vos cuisses intérieures. Prolongez maintenant le butin plus loin de nouveau à prennent une position accroupie élevée. Une fois dans cette position, employez vos cuisses pour serrer la boule pendant 10 secondes. Remise et répétition pour trois répétitions par ensemble pour six ensembles.

ascenseur Côté-menteur d'intérieur-cuisse

Cet exercice se concentre sur renforcer les muscles adducteurs (ceux des hanches et les cuisses intérieures aussi bien que le noyau.)

Comment s'exécuter : Répandez votre tapis de yoga sur une surface plane et un mensonge de votre côté droit. Bercez votre tête avec votre bras droit. Maintenant, courbure votre jambe gauche et placer votre pied devant votre cuisse droite. Après, utilisant votre main gauche, tenez dessus sur votre cheville gauche, toute tout en maintenant votre noyau engagé. Pour finir, soulevez et abaissez votre bonne jambe environ trois à cinq pouces. Répétez de l'autre côté.

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