Le yoga, une pratique antique et la méditation, est devenu de plus en plus populaire dans la société occupée d'aujourd'hui. Pour beaucoup de personnes, le yoga fournit une retraite de leurs vies chaotiques et occupées. C'est vrai si vous pratiquiez la posture orientée vers le bas de chien sur un tapis dans votre chambre à coucher, dans un ashram en Inde ou même dans le Times Square de New York City. Le yoga fournit beaucoup d'autres indemnités mentales et physiques. Certaines de ces derniers se prolonger à la table de cuisine.
Types de yoga
Il y a beaucoup de types de yoga. Hatha (une combinaison de beaucoup de styles) est l'un des styles les plus populaires. C'est un type plus physique de yoga plutôt qu'un distillateur, forme méditative. Le yoga de Hatha se concentre sur des pranayamas (exercices contrôlés par le souffle). Ceux-ci sont suivis d'une série d'asanas (postures de yoga), quelle extrémité avec le savasana (une période de repos).
Le but pendant la pratique en matière de yoga est de se défier physiquement, mais de ne pas se sentir accablé. À ce « bord, » le foyer est sur votre souffle tandis que votre esprit est acceptant et calme.
Une meilleure image de corps
Le yoga développe la conscience intérieure. Il concentre votre attention sur les capacités de votre corps actuellement. Il aide à développer le souffle et la force de l'esprit et du corps. Ce n'est pas aspect environ physique.
Les studios de yoga typiquement n'ont pas des miroirs. C'est ainsi les gens peuvent focaliser leur conscience vers l'intérieur plutôt que comment une pose — ou les personnes autour de eux — regards. Les enquêtes ont constaté que ceux qui ont pratiqué le yoga se rendaient plus compte de leurs corps que les personnes qui n'ont pas pratiqué le yoga. Elles critiquaient également plus satisfaisantes avec et moins leurs corps. Pour ces raisons, le yoga est devenu une partie intégrante dans le traitement des troubles de la nutrition et des programmes qui favorisent l'image et l'amour-propre positifs de corps.
Devenant un mangeur conscient
Le Mindfulness se rapporte à concentrer votre attention sur ce que vous éprouvez pendant le moment actuel sans se juger.
Du yoga de pratique a été montré pour augmenter le mindfulness pas simplement dans la classe, mais dans d'autres secteurs de la vie d'une personne.
Les chercheurs décrivent la consommation consciente comme conscience nonjudgmental des sensations physiques et émotives liées à la consommation. Ils ont développé un questionnaire pour mesurer la consommation consciente utilisant ces comportements :
- Consommation même lorsque plein (disinhibition)
- Se rendant compte de la façon dont regards, goûts et odeurs de nourriture
- Mangeant en réponse aux répliques environnementales, telles que la vue ou l'odeur de la nourriture
- Consommation si triste ou soumis à une contrainte (consommation émotive)
- Consommation une fois distrait par d'autres choses
Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont pratiqué le yoga étaient des mangeurs plus conscients selon leurs scores. Les deux années de pratique en matière de yoga et de nombre de compte rendu de pratique par semaine ont été associées à de meilleurs scores conscients de consommation. Des aides de pratique de yoga vous vous rendiez plus compte comment votre corps se sent. Cette conscience intensifiée peut reporter au mealtime pendant que vous savourez chaque morsure ou petite gorgée, et note comment des odeurs de nourriture, goûts et se sent dans votre bouche.
Une poussée à la perte de poids et à l'entretien
Les gens qui pratiquent le yoga et sont les mangeurs conscients sont plus en accord avec leurs corps. Ils peuvent être plus sensibles pour être affamés des répliques et des sentiments de plénitude.
Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont pratiqué le yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant au moins quatre années, gagnés moins de poids pendant l'âge adulte moyen. Les gens qui étaient poids réellement perdu de poids excessif. De façon générale, ceux qui ont pratiqué le yoga ont fait comparer les index de masse de partie inférieure du corps (BMI) à ceux qui n'ont pas pratiqué le yoga. Les chercheurs ont attribué ceci au mindfulness. La consommation consciente peut mener à plus de relation positive avec la nourriture et la consommation.
Amélioration de la forme physique
Du yoga est connu pour que sa capacité apaise la tension et l'inquiétude dans l'esprit et le corps. Mais il peut également avoir un impact sur la capacité de l'exercice d'une personne.
Les chercheurs ont étudié un petit groupe de personnes sédentaires qui n'avaient pas pratiqué le yoga avant. Après huit semaines de yoga de pratique au moins deux fois par semaine pendant un total de 180 minutes, les participants ont eu une plus grande force musculaire et résistance, une flexibilité et une forme physique cardiorespiratoire.
Avantages cardio-vasculaires
Plusieurs petites études ont trouvé le yoga pour exercer un effet positif sur des facteurs de risque cardio-vasculaires : Il a aidé l'hypotension dans les personnes qui ont l'hypertension. Il est probable que le yoga reconstitue la « sensibilité de barorécepteur. » Ceci aide le corps sent des déséquilibres dans la tension artérielle et maintient l'équilibre.
Une autre étude a constaté que le yoga de pratique a amélioré des profils de lipide dans les patients en bonne santé aussi bien que les patients présentant la maladie de l'artère coronaire connue. Elle a également abaissé les taux du sucre dans le sang excessifs dans les personnes avec du diabète dépendant de non-insuline et a réduit leur besoin de médicaments. Du yoga maintenant est inclus dans beaucoup de programmes de rééducation cardiaques dus à ses avantages cardio-vasculaires et effort-soulageants.
Avant que vous commenciez un nouveau programme d'exercice, soyez sûr de vérifier avec votre docteur.
Les chercheurs étudient également si le yoga peut aider des personnes avec la dépression et l'arthrite, et améliorent la survie du cancer.
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